Практически каждый автовладелец сталкивался с ситуацией, когда необходимо проехать большое расстояние по трассе, да еще и ночью.
В таком случае возникает вопрос, как не заснуть за рулем, ведь при длительной поездке, да еще и в темное время суток бдительность стремится к нулю, а глаза самопроизвольно слипаются уже через несколько часов поездки.
Ниже приведены лучшие лайфхаки, которые помогут справиться со сном и усталосьтю в дороге.
В чем опасность засыпания за рулем
Засыпание за рулем представляет серьезную опасность для водителя, пассажиров и других участников дорожного движения.
Приведем самые распространенные риски:
- Потеря контроля над автомобилем. Сон приводит к уменьшению реакции, внимания и координации движений. Водитель может начать дремать, руки слабеют, и это ведет к потере контроля над автомобилем.
- Риск аварии. Заснув за рулем, водитель теряет способность реагировать на изменение дорожной обстановки и возникающие опасности. Это повышает риск столкновения, опрокидывания или других аварий.
- Снижение внимания и реакции. В состоянии усталости или сна водитель перестает замечать важные дорожные знаки, светофоры или сигналы, а также неспособен быстро и правильно реагировать на изменение ситуации.
- Искажение оценки. Человек за рулем может думать, что он движется медленнее, чем на самом деле, или не способен оценить расстояние до других автомобилей и препятствий.
- Неправильное пространственное восприятие. Засыпая, водитель испытывает затруднения с оценкой расстояний и размеров объектов вокруг него, что ведет к неправильным маневрам или столкновениям.
- Увеличение времени реакции. Сон делает невозможным предотвращение аварии или своевременное реагирование на неожиданные ситуации на дороге.
- Риск для здоровья. Постоянное недосыпание и частые случаи засыпания за «баранкой» в конечном итоге приведут к хроническому стрессу, повышенному давлению, сердечным заболеваниям и другим проблемам.
Первые признаки усталости и засыпания
Симптомы усталости за рулем могут появиться до того, как человек действительно начинает засыпать.
К ним относятся:
- Постоянное зевание, ощущение сухости или трения в глазах.
- Тяжело сосредотачиваться на дороге, машинах, едущих впереди или дорожных знаках.
- Непроизвольная концентрация на дальних участках дороги.
- Монотонность движения, появление ощущения усталости.
- Изменения в скорости и интервалах. Если водитель неосознанно меняет скорость, следует за другими автомобилями на недостаточном расстоянии или слишком близко, это признак снижения внимания.
- Изменения в повороте руля. Рывки или дрейф в сторону могут свидетельствовать о том, что человек теряет контроль из-за усталости.
- Чувство раздражения или нетерпимости. Усталость может вызвать раздражение, агрессивное поведение на дороге или повышенную реакцию на стрессовые ситуации.
- Снижение реакции на изменение дорожной обстановке.
- Постоянное беспокойство или мечтательность. Если мысли начинают блуждать, или появляется рассеянность, лучше остановиться и отдохнуть.
- Трудно держать голову прямо, появление видений.
- Все сложнее наблюдать за разметкой, что приводит к частой смене полосы движения.
- Не получается вспомнить последние километры пути.
![](https://autotopik.ru/wp-content/uploads/2021/07/main-3.jpg)
Признаки засыпания за рулем более серьезны и требуют немедленной остановки:
- Потеря контроля над ситуацией. Если вы теряете ясное понимание происходящего, это признак засыпания.
- Появление сложностей управления автомобилем. Если теряете контроль над машиной, не можете держать руль или поддерживать стабильную траекторию движения, немедленно остановитесь.
- Замедление сердечного ритма и дыхания. Эти физиологические признаки могут указывать на грядущее засыпание. Если вы замечаете, что сердцебиение замедляется, или начинаете дышать медленнее, срочно отдохните.
- Потеря понимания времени. Если кажется, что время тянется или, наоборот, сжиматься, это признак скорого засыпания.
Как подготовиться к поездке, чтобы не заснуть за рулем
Приведем некоторые советы, которые помогут оставаться бодрым и внимательным во долгое время:
- Высыпайтесь. Перед началом поездки уделите внимание нормальному сну. Он обеспечит необходимую энергию и внимательность на дороге.
- Избегайте поездки, если уже устали или недоспали. По возможности отложите путешествие на более подходящее время. Если планируется долгая дорога, важно поспать хотя бы 20 минут.
- Проверьте автомобиль. Перед поездкой убедитесь, что машина находится в хорошем техническом состоянии. Это снижает вероятность непредвиденных поломок и сбоев в дороге, которые вызывают усталость.
- Подкрепитесь полезным блюдом. Лучше добавить в пищу белки и углеводы, которые легко перевариваются и помогают сохранять бдительность в течение долгого времени. Откажитесь от полуфабрикатов и блюд быстрого приготовления.
- Выпейте витамины. Большую пользу несут витамины В и С, которые дают дополнительную энергию. Для получения информации о точной дозировке рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Выберите подходящее время. Старайтесь выезжать в период, когда организм находится на пике бодрости.
- Избегайте алкоголя и сильных снотворных средств перед поездкой. Эти вещества усиливают сонливость и ухудшают способность управления автомобилем.
Как не заснуть за рулем при движении по трассе днем
Приведем ряд советов, которые помогут справиться с подобной проблемой:
- Сделайте план перерывов. Разбейте долгий путь на относительно короткие отрезки и планируйте перерывы каждые 1-2 часа. Во время отдыха потягивайтесь, выполняйте упражнения, чтобы поддерживать кровообращение. Регулярные паузы позволят расслабиться, протянуться и восстановиться.
- Начните поездку утром. Многие люди более бодры в утренние часы, поэтому лучше выбирать именно это время.
- Не делайте слишком долгие интервалы между перерывами. Продолжительная езда повышает усталость.
- Поддерживайте постоянную циркуляцию свежего воздуха, чтобы предотвратить накопление пыли в салоне.
- Возьмите второго человека в дорогу. Партнера можно использовать для разговоров, поддержания бодрости и перерывов за рулем.
- Меняйте положение сиденья. Поддержание спины и удобство для водителя помогает оставаться бодрыми.
- Если чувствуете сильную усталость, и нет возможности остановиться, уделите время короткому сну (10-20 минут) на безопасной парковке.
- Избегайте тяжелой пищи, которая вызывает ощущение сонливости. Предпочитайте легкие, богатые белками и витаминами закуски.
- Слушайте в дороге музыку, подкасты или аудиокниги.
- Если принимаете медицинские препараты, уточните у врача, есть ли среди них те, которые могут вызвать сонливость.
- Используйте парфюм, которые бодрит и не дает заснуть.
- Отрегулируйте климат-контроль, чтобы обеспечить оптимальную температуру. Если в салоне слишком тепло, это вызывает сонливость.
- Переключайте внимание на проезжающие машины и знаки, смотрите на здания вокруг. Концентрироваться только на сером полотне и разметке очень опасно.
- Делайте разминку за рулем. Для этого не обязательно вставать — достаточно периодически разминать шею и вдыхать больше воздуха в легкие. В крайнем случае ударьте себя несколько раз по щекам, чтобы получить заряд бодрости.
Как не уснуть за рулем ночью
Движение за рулем в ночное время особенно опасно из-за естественной склонности организма ко сну в этот период.
Помимо вышеперечисленных рекомендаций для защиты от засыпания ночью следуйте простым советам:
- Уделяйте внимание качественному сну днем, чтобы быть бодрыми во время ночного вождения.
- Избегайте длительных поездок ночью, а особенно, если чувствуете усталость.
- Ешьте легкую и богатую белками пищу. Если вы остановились перекусить, не перегружайте желудок на ночь. Тяжелые блюда забирают энергию, поэтому водителя еще больше клонит ко сну. Лучше отдавать предпочтение овощам и фруктам.
- Выпейте кофе. Ну тут важно понимать, что через 30 минут действие напитка будет направлено в обратную сторону, риск засыпания увеличится. Чтобы это предотвратить через полчаса как выпели кофе обязательно выпейте стакан холодной воды.
- Включите яркие фары, чтобы обеспечить хорошую видимость и сделать дорогу более освещенной.
- Приглушите свет салона, ведь яркое свечение может вызвать сонливость.
- Слушайте активную музыку с ритмичными композициями.
- Разговаривайте с пассажирами, чтобы поддерживать бодрость.
- Сосредоточьтесь на рисунках дорожного движения, зданиях и других объектах, расположенных на небольшом расстоянии от вас.
- Бросьте в рот что-то кислое, чтобы взбудоражить мозг. В качестве примера можно привести апельсин, яблоки, сухофрукты или лимон.
- Пейте больше жидкости — воду или зеленый чай. Это заставляет организм работать. Мочевой пузырь наполняется, а это влечет за собой необходимость периодического опорожнения.
- Используйте таблетки, которые помогают не заснуть ночью: кофеин, витамины или таурин. Но будьте осторожны, ведь они могут негативно сказаться на состоянии организма в целом.
- Останавливайтесь и умывайтесь холодной водой.
- Снимите на время обувь и носки, а после сделайте массаж. Такие манипуляции помогают взбодриться и набраться сил.
- Используйте электронный сигнализатор, который предупреждает об усталости. Сегодня есть оборудование, которое контролирует позицию авто по отношению к разметке. Если машина отклоняется в одну или другую сторону, подается громкий сигнал.
- Старайтесь не ехать в период с 1 до 4 часов ночи. В это время лучше вздремнуть.
- Используйте прибор «антисон». Он крепится на ухо и включает вибросигнал в ситуации, когда голова начинает склоняться вниз. Это дает команду о необходимости остановки и отдыха.
![](https://autotopik.ru/wp-content/uploads/2015/04/main-20.jpg)
Дополнительные советы из опыта автовладельцев
Если почитать комментарии на форумах, можно найти много рекомендаций от бывалых водителей.
Выделим наиболее интересные:
- понюхайте нашатырный спирт, чтобы быстро взбодриться;
- купите три пачки фруктовых жвачек, которых хватает на шесть часов;
- ешьте семечки и яблоки;
- включите знакомые песни и громко пойте;
- периодически меняйте скоростной режим, чтобы избежать монотонности.
Мифы об усталости и борьбе с засыпанием
Существует множество мифов и недостоверных утверждений о том, как предотвратить засыпание за рулем.
Важно разобраться в них и определить, какие из них действительно эффективны, а какие — нет.
Рассмотрим основные варианты:
- Борьба со сном с помощью громкой музыки или открытых окон. Это временные меры, которые не могут полностью предотвратить усталость.
- Жевание жвачки или пищи помогает бороться со сном. Активное движение челюстей заставляет работать мозг, но это ненадежный способ борьбы со сном.
- Холодный душ или охлаждение лица предотвращают засыпание. Эти методы создают временное чувство бодрствования, но не обеспечивают долгосрочный эффект.
- Необитаемые дороги менее опасны, так что можно расслабиться. Даже на пустых трассах сонливость может ударить внезапно, и отсутствие других автомобилей не делает водителя менее подверженным засыпанию. На таких дорогах часто появляются дикие животные.
- Короткие перерывы ничего не дают. Небольшой сон на 10-20 минут повышает бодрость и убирает сонливость.
- Постоянное движение за рулем предотвращает сон. Активные действия помогают на короткое время, но рано или поздно усталость настигает.
- Крепкий кофе и энергетики спасают от сна. Кофеин может временно увеличить время бодрствования, но его действие ограничено по времени, а злоупотребление может вызвать более сильную усталость.
- Прохладный воздух на лицо сохраняет активность. Это помогает на короткое время, но на длительных расстояниях не сработает.
- Разговор по телефону или с пассажирами помогает бороться с усталостью. Погружение в диалог временно отвлекает, но не является надежным средством.
На практике самые эффективные способы защиты от засыпания за рулем — регулярные перерывы, достаточный сон перед поездкой и ответственный подход к вождению.
Помните, что в некоторых странах водителя могут оштрафовать, если заметят признаки усталости.